Akerselva en høstdag

Hei!

Da var det helg igjen!
Hadde besøk av Camilla igår og vi så på TV og spiste pizza og potetgull. Skikkelig slow fredagskveld!

Idag har det vært sol og fint ute, nesten ikke vind. Gikk en tur langs Akerselva og tok litt bilder med HTCen.
De ser du her:



Den lille skyggen lengst bort i bildet er fotografen :)


Høst langs elvebredden.





Stokkand





"Jerusalem bro". Leste et sted at den fikk navnet fordi det lå et gårdsbruk i nærheten for noen hundre år siden, som faktisk het Jerusalem.





Fra andre siden.





Allèen i Bjølsen Parken. Gikk en annen vei hjem igjen, så da gikk jeg via denne parken.


Så et bilde av skolen til slutt. Det tok jeg igår.

 

Hilsen Laila :)

Besøk til helga :)

Hei!

Har vært så travelt siden jeg var hjemme og har ikke hatt tid til å skrive her.
Går i ett på skolen og innspurt på første utkastet til hovedoppgaven er snart i boks!!

Men her er alt bra og er i live, så det er ikke derfor det ikke har blitt skrevet noe her ;)

I morgen kommer storesøster Helga og Rigmor på besøk og på lørdag skal vi sjekke ut nye Mathallen i Oslo! Det er visst vanlig i utlandet men jeg har ikke vært på det før.
Og på kvelden skal vi på The Show Must Go On. En hyllest til Queen :)

Hva skal du i helga? :)

Sneiiiiks ;)

Siste intervalløkt!

Heisann :)

Idag gjennomførte jeg siste intervalløkt før fotballturneringa som er på lørdag :)
Gikk mye bedre enn sist, men tok det litt rolig for jeg kjente at jeg holdt på å få sting igjen.

Men fullførte med 4x4!

Først: oppvarming i 6 min

------------------------------------------------------------------------------Løp------------------------------------------------Rolig--------------------------

1. intervall

x

 

-

 

x

2. intervall

x

 

-

 

x

3. intervall

x Litt mer intensitet

 

-

 

x

4. intervall

x Litt mer intensitet

 

 

 

x

 På torsdag blir det trening med damelaget og på lørdag blir det kamp på åpninga av kunstgressbanen hjemme.
Spent på hvordan det skal gå, men tar det ikke så høytidelig ;)

Når jeg kommer tilbake tenkte jeg gå over til litt mer variert trening igjen og ikke bare intervall :) 

Reiser hjem til Bodø i morgen ettermiddag og blir til mandag. 
Har pakket kofferten og den ble helt full! Men det er fordi jeg har begynt å ta ting med hjem, siden jeg skal i ny praksis i Bodø i februar og dermed flytter fra Oslo. 
Så kanskje jeg får med alt på fly tilslutt og slipper å kjøre hele veien.

Her er bilde og ser du hvor liten kaffekoppen er i forhold? ;) 

 

Nå skal jeg lese litt om reproduksjon hos katt, så blir det kveld :)

Hejdå :) 

Dårlig dagsform = dårlig trening

Hei!

Tok tidlig helg, igår allerede så jeg har hatt fri fra skolen idag.

Dro ut for å trene i formiddag (4x4 intervall), men kjente ganske fort at dagsformen var dårlig. Ikke noe "guts" her i gården.
Og så fikk jeg sting på andre intervall.
Er det flere som har dårlig dagsform innimellom og da funker liksom ingenting for å få opp tempoet/utholdenheten?
Eventuelle tips mottas med stor takk ;)

Så allerede på andre intervall måtte jeg gå etter bare 3 minutter!
Men fortsatte med 3. og 4. runde og på den siste måtte jeg også gå etter 3 minutter.

Skikkelig bad altså! Fikk jo ikke økt intensiteten på de 2-3 siste intervallene heller.. :(

 

 

Først: oppvarming i 6 min

---------------------------------------------------------------------------Løp i 4 min-------------------------------------Rolig i 3 min-------------------

1. intervall

x

 

-

 

x

2. intervall

x Ble bare 3 min med løping

 

-

 

x

3. intervall

 

-

 

x

4. intervall

x Også her bare 3 min med løping.

 

 

 

x

 

Så det var litt irriterende! Men får håpe det blir bra igjen neste økt :)
Nå skal jeg bare slappe av i helga, ingen festplaner engang!
Så i kveld blir det TVen og popcorn ;)


Her er bilde av dagens middag.
Kyllingfilet med kikerter, cherrytomater, mais og vårløk :)

Har du noen planer?

klem :) 

 

Dagens trening

Hei alle sammen, der var det mandagskveld og uka er i gang :)

Skulle egentlig trene i morgen, men så får vi utdelt en oppgave i morgen kl 15 som skal presenteres neste morgen så da må jeg forberede presentasjon og det passet litt dårlig med trening. 
Så det ble framskyndet med 1 dag.

Jogget på Voldsløkka idag også og det gikk mye bedre enn sist da jeg fikk sting. Løp rett etter skolen, så hadde nesten hele området for meg selv :)
Denne gangen økte jeg tempoet litt mer på runde 3 og 4. Og den tredje begynte i en slak oppoverbakke, så måtte tilpasse tempoet litt.

Først: oppvarming i 6 min

---------------------------------------------------------------------------Løp i 4 min-------------------------------------Rolig i 3 min--------------------------

1. intervall

x

 

-

 

x

2. intervall

x

 

-

 

x

3. intervall

x Litt mer intensitet

 

-

 

x

4. intervall

x Litt mer intensitet

 

 

 

x

 

 Etter det har jeg laget middag, vasket masse klær og sengetøy, pantet tomflasker og litt andre småting. Så nå blir det kaffe og litt TV i kveld :)
Og igår vasket jeg fellesarealet og rommet mitt. Fint å shine litt av og til ;)


Leker litt sporty etter treninga ;;;)



Hva har du gjort denne mandagen? :)

Intervalløkt nr. 2

Hei!

Da var det fredagskveld og helg igjen :) Skal ikke klage da ;)

Jeg trente intervall igjen idag; Løp 4 min, roligere 3 min og gjenta det 4 ganger. Les mer her!
Men var veldig tungt idag i forhold til på tirsdag, fordi jeg fikk sting på første runden allerede og ble ikke kvitt det heller. Men presset meg til å løpe i 4 minutter hver gang og heller prøve alt mulig jeg kom på mellom øktene for å få det bort. Men det nyttet ikke. Så det gikk litt trått idag, men da kan det vel bare bli bedre neste gang? :)
Kjente etterpå at jeg var sliten og hadde trent selv om jeg ikke fikk løpt like fort som jeg hadde tenkt. Skulle jo egentlig øke intensitet på økt nr. 3 og 4. denne gangen. Men det ble bare på nr. 4.
Jeg drakk saft før jeg dro ut, så kan være det som gjorde det.. 

 

Først: oppvarming i 6 min

------------------------------------------------------------------------------Løp------------------------------------------------Rolig--------------------------

1. intervall

x

 

-

 

x

2. intervall

x

 

-

 

x

3. intervall

x

 

-

 

x

4. intervall

x Litt mer intensitet

 

 

 

x


Bilde fra Fjelltrim i sommer.

-Har du planer for helgen? :)
  

 

Hvilket bilde likte du best?

Her er litt bilder fra de siste årene.
Hvilke synes du var finest/dårligst?
Kommenter nederst og bruk tall hvis det er enklest :)

Tips til forbedringer er bra ;)

 

De første bildene er tatt med Fujufinepix S8000

 
1)
 


2)



3)




4)




5)




6)




7)




8)




9)



10)




11)



12)




13)

 

Resten av bildene er tatt med HTC IncredibleS


14)




15)




16)




17)




18)


19)




20)

 

Hvilke likte du best? :)

Første 4x4 økt er i boks!

Hei :)

Idag var vi ferdig på skolen i 13 tiden, tok bussen hjem og spiste litt lunsj. 
Så varmet jeg opp på veien bort til Voldsløkka Idrettspark og etter 6 minutter begynte jeg. 

 

Løp 4 minRolig 3 min

Først: oppvarming i 6 min

------------------------------------------------------------------------------Løp------------------------------------------------Rolig--------------------------

 1. intervall

 x

 

 -

 

 x

 2. intervall

 x

 

 -

 

 x

 3. intervall

 x

 

 -

 

 x

 4. intervall

 x

 

 -

 

 x

 

Jeg merket i 1. intervall at jeg mått justere tempoet til litt saktere enn jeg trodde, for å skulle holde ut i 4 minutter og samtidig skulle det kjennes ut som man ville klare 1 minutt til.
Og på siste runden kunne jeg speede litt på men det skulle kjenne ut som man kunne klare 1 intervall til etterpå. Så man må ikke blir for ivrig heller, og særlig når man ikke har pulsklokke, så må man kjenne litt etter at man skal holde ut hele veien. (Se forrige innlegg for å vite om man har høy nok intensitet).

Synes det var effektivt og litt mer motiverende når man må følge med på tida og løpe lenge nok. :) 
Fint å løpe på Voldsløkka midt på dagen, nesten ikke folk også var det et helikopter som hadde landa der:

HTC'en er tidtaker:

 

 

Noen som trener det samme eller vurderer det? :) 

Teste ut intervalltrening 4x4

 

Hei!




Nå skal jeg prøve et opplegg med intervalltrening i 2-3 uker fremover.
Det er anbefalt 2-3 ganger i uka, så jeg skal minst ta to stk, muligens 3.
Så planen er å begynne i morgen (tirsdag) og neste på fredag. Og muligens en til i helgen.
Skal følge 4x4 intervalltrening fra www.treningsforum.no

4x4 intervalltrening er en type kondisjonstrening med intervaller av 4 minutter som gjentas 4 ganger.
Hensikten med denne metoden er å øke oksygenopptaket. 
 

Kort oppsummering av gjennomføring 

- 6 minutters oppvarming i moderat tempo
- 4x4 intervaller
- Stigning på tredemølle/bakke på minst 5%
- Intensitet slik at du når 85-95% av makspuls etter 2 minutter
- 3 minutters aktiv pause mellom intervallene på 70% av makspuls
- 5 minutters nedtrapping
- Øk intensiteten for hver treningsøkt; start med å øke tempoet kun på intervall 4. Neste trening øker du intensiteten på både intervall 3 og 4, neste trening på intervall 2, 3 og - Før du neste gang igjen øker til å kjøre alle intervallene med økt intensitet. 

Intensitet

Jeg har ikke pulsklokke og har ingen plan om å kjøpe det med det første heller, men man kan følge disse punktene:

- Riktig intensitet er den du klarer å ligge på over lengre tid uten å stivne, men som med en liten økning i tempo gjør at du stivner betraktelig.
- Du skal kjenne at du kunne klart ett minutt ekstra når de 4 minuttene av et intervall er ferdig - dersom dette kjennes umulig, kjører du for hardt!
- Du skal kjenne at du kunne klart et femte intervalldrag etter at 4 intervaller er gjennomført - dersom dette kjennes umulig, kjører du for hardt!
- Dersom du er i stand til å føre en samtale i løpet av de fire minuttene, er intensiteten for lav.

Så nå har jeg skrevet det her og da må jeg oppdatere etterhvert også :)
Har du prøvd denne metoden eller andre intervalltreninger?

Link: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=729 

Konsert på Sentrum Scene - del2

Her er del 2 av filmen. Fikk ikke lagt begge filmene inn i samme blogg av en eller annen grunn.

Bilde

video:harket aha songs

Del2.

Songs written by a-ha.

Les mer i arkivet » Oktober 2012 » September 2012 » August 2012
lailakatrin

lailakatrin

21, Oslo

Mitt navn er Laila og bor i Oslo (men kommer fra Bodø) der jeg studerer dyrepleie på NVH. Blogger om studiet, turer, bilder, hund og trening. Noe skriver jeg mest for å holde oversikt for min egen del men andre ganger for å dele med lesere. PS. Jeg kommenterer tilbake ;)

Kategorier

Siste innlegg

Arkiv

Lenker

hits